Você já se perguntou se dormir com a luz acesa faz mal?
Muitos de nós, seja por hábito ou por necessidade, dormimos com algum tipo de luz acesa, sem saber se isso pode ou não atrapalhar nosso sono.
No entanto, já existem estudos que mostram que essa prática pode sim afetar a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde.
Então, neste artigo, vamos entender os efeitos que a luz pode ter no sono, e o impacto na sua saúde, além de conhecer algumas dicas para preparar o ambiente na hora de dormir.
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Sumário
Como a luz interfere no ciclo do sono?
O corpo humano possui um ciclo de sono-vigília natural, conhecido como ritmo circadiano. Esse ritmo é influenciado pela luz natural do dia e pela escuridão da noite.
Quando a luz está presente durante a noite, especialmente luzes artificiais, como a luz azul de dispositivos eletrônicos, ela pode interferir na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono.
Efeito da luz na melatonina: A exposição à luz, mesmo que baixa, pode inibir a produção de melatonina, dificultando o início e a manutenção do sono.
Impacto no ritmo circadiano: A luz durante a noite pode enganar o cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia, o que pode desregular o ritmo circadiano e afetar a qualidade do sono.
O papel da escuridão na qualidade do sono
Como vimos, a escuridão durante a hora de dormir é importantíssima para garantir a regulação do ritmo circadiano, e para manter uma boa qualidade do sono.
Em outras palavras, dormir em um ambiente escuro pode ajudar a melhorar algumas questões relacionadas à saúde, como:
Sono profundo: A escuridão total ajuda o corpo a entrar em um sono profundo e restaurador, que é essencial para a recuperação física e mental.
Melhorar o humor e a sensação de bem-estar: Um sono adequado, sem interrupções pela luz, pode ajudar a regular os hormônios do humor, promovendo um bem-estar geral.
Reduzir o risco de doenças: A qualidade do sono está diretamente ligada ao risco de desenvolver várias condições de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
No entanto, a luz não é o único fator que interfere no sono, e questões como barulhos, temperatura e alimentação também devem ser avaliadas.
Problemas de saúde associados ao sono de má qualidade
Dormir com a luz acesa pode causar mais do que apenas uma noite de sono ruim, já que, como citado logo acima, dormir mal está associado a alguns problemas de saúde.
Alguns deles são:
Depressão e ansiedade: Estudos sugerem que a desregulação do ciclo do sono é um dos fatores associados a problemas de saúde mental, entre eles, a ansiedade e a depressão.
Obesidade e distúrbios metabólicos: A falta de sono de qualidade pode interferir no metabolismo, aumentando o risco de obesidade e diabetes tipo 2. Além disso, a privação de sono afeta os hormônios que controlam o apetite, levando a um aumento na ingestão de alimentos calóricos.
Problemas cardiovasculares: O sono de má qualidade também pode contribuir para o aumento da pressão arterial e do ritmo cardíaco, aumentando o risco de problemas cardíacos a longo prazo.
Além disso, dormir mal pode exacerbar sintomas de condições crônicas de saúde, e mesmo desencadear crises, como no caso da fibromialgia.
Como melhorar seu ambiente de sono para evitar a luz?
Sendo o sono algo tão importante, e a luz um fator que pode afetar a sua qualidade, é importante conhecer formas de reduzir a exposição à luz durante a noite:
Use cortinas blackout: Essas cortinas bloqueiam completamente a luz externa, criando um ambiente mais escuro e ideal para dormir.
Desligue todos os dispositivos eletrônicos: Antes de dormir, certifique-se de desligar ou colocar em modo avião todos os dispositivos que possam emitir luz.
Use máscaras de dormir: Se a luz externa não puder ser completamente bloqueada, considere o uso de uma máscara de dormir confortável.
Luzes noturnas inteligentes: Se você precisa de alguma luz para segurança ou conforto, opte por luzes vermelhas ou amarelas de baixa intensidade.
Veja também: O que é higiene do sono e como ela pode te ajudar
Exceções: Quando dormir com a luz acesa é necessário?
Embora seja ideal dormir em completa escuridão, existem situações em que alguma luz pode ser necessária:
Crianças e medo do escuro: Para crianças que têm medo do escuro, uma luz noturna suave pode ajudar a proporcionar conforto sem impactar significativamente o sono.
Pessoas idosas: Algumas pessoas idosas podem precisar de luz para segurança, especialmente para evitar quedas durante a noite.
Situações de emergência: Em situações onde a segurança é uma preocupação, como durante tempestades, manter uma luz acesa pode ser uma medida prática.
Então, faz mal dormir com a luz acesa?
Dormir com a luz acesa pode, sim, fazer mal para a qualidade do sono, e consequentemente para a saúde.
A luz interfere na produção de melatonina, desregula o ritmo circadiano e pode levar a problemas de saúde como depressão, obesidade e doenças cardíacas.
Assim, para garantir uma noite de sono reparadora, é essencial criar um ambiente escuro e tranquilo.
No entanto, para aqueles que precisam de uma luz acesa, optar por luzes de baixa intensidade e cores mais quentes pode minimizar os impactos negativos.
Fontes
National Academy of Sciences (US) - Associations between light exposure and sleep timing and sleepiness while awake in a sample of UK adults in everyday life
Somnology: sleep research and sleep medicine - Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
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