Você conhece as melhores vitaminas para a pele? Sabe como incluí-las na sua alimentação?
Essas dúvidas provavelmente já passaram pela cabeça de quase todos, já que a pele é o maior órgão do seu corpo, e é bastante suscetível ao sol, calor, poluição e outros fatores.
Mas em meio a tantos produtos de beleza, suplementos e dicas de saúde que vemos em todo canto, pode ser difícil montar um plano para manter a pele saudável e radiante.
Veja também: O que é saúde?
Sumário
O que são vitaminas?
Antes de conhecermos as melhores vitaminas para a pele, precisamos entender o que são esses compostos tão importantes para a nossa saúde.
As vitaminas são moléculas orgânicas extremamente importantes para o funcionamento do corpo, e atuam em uma infinidade de reações químicas.
Mas, apesar de necessárias, elas não são produzidas pelo nosso organismo, e devem ser consumidas a partir de fontes alimentares, em pequenas quantidades.
Por isso, a falta e o excesso de vitaminas causa sintomas em diferentes partes do corpo, incluindo a pele.
Cuidados com a pele
A primeira coisa que a maioria dos profissionais de saúde indica, quando o assunto é cuidado com a pele, é limitar sua exposição aos raios ultravioleta (UV) e usar protetor solar quando estiver exposto ao sol.
Mas o sol não é totalmente ruim, e a exposição diária é essencial para a produção de vitamina D através da pele.
A alimentação é outro ponto-chave para a saúde da pele, bem como a hidratação. Assim, garantir que você obtenha vitaminas suficientes é importante para manter sua pele com uma aparência saudável e jovem.
Isso pode ajudar na redução de:
Manchas escuras
Vermelhidão
Rugas e linhas de expressão
Áreas ásperas
Secura excessiva
Porém, é sempre bom ressaltar que nenhum tratamento disponível irá prevenir completamente o envelhecimento da pele. O que podemos fazer é amenizar essas mudanças que ocorrem com a idade, conseguindo assim uma pele saudável e radiante, independente da fase da vida que nos encontramos.
Quais as melhores vitaminas para a pele?
Sendo as vitaminas nutrientes essenciais para a saúde, nos resta a dúvida sobre qual a melhor vitamina para a pele.
Para isso, devemos avaliar alguns pontos específicos, como a quantidade que se deve tomar, as principais fontes e, principalmente, a sua relevância para a manutenção de uma pele bonita e saudável.
Assim, vamos agora conhecer as 5 vitaminas mais importantes para a pele:
1. Vitamina A
A vitamina A é essencial para manter a pele saudável e pode ser encontrada tanto em alimentos de origem animal quanto em alimentos de origem vegetal.
Ela é convertida no corpo a partir do retinol (de fontes animais) e dos carotenoides, como o betacaroteno (de fontes vegetais).
Classificada como uma vitamina lipossolúvel, a vitamina A é armazenada no corpo por mais tempo, o que a torna ainda mais importante para a saúde da pele. Ela é fundamental para a formação e manutenção da integridade das células das mucosas e da pele.
A dose diária recomendada para adultos é de cerca de 700 mcg, e entre os alimentos ricos em vitamina A, destacam-se:
Mamão
Manga
Caju
Goiaba
Cenoura
Abóbora
Fígado
Ovos
Acredita-se que os carotenos dos vegetais representam cerca de 68% da vitamina A na dieta. O betacaroteno, um carotenoide conhecido como pró-vitamina A, é um poderoso antioxidante, e oferece benefícios significativos para a pele, incluindo proteção contra os raios UV e efeitos anti-envelhecimento.
2. Vitamina C
A vitamina C é encontrada em altos níveis na epiderme, a camada externa da pele, e na derme, camada interna. Suas propriedades antioxidantes e seu papel na produção de colágeno ajudam a manter sua pele saudável.
É por isso que a vitamina C é um dos ingredientes-chave encontrados em muitos produtos antienvelhecimento para cuidados com a pele.
A recomendação é de 75-120 mg por dia para adultos, mas devido ao grande uso da vitamina C em produtos de venda livre, suplementos alimentares e alimentos que consumimos, a deficiência deste nutriente é rara.
Essa vitamina também é facilmente encontrada em alimentos, como:
Frutas cítricas, como laranja, limão e tangerina
Morango
Brócolis
Espinafre
Kiwi
Mamão
3. Vitamina D
A vitamina D é produzida quando a luz solar é absorvida pela sua pele, através da conversão do colesterol. Então, ela é transportada por todo o corpo para ajudar a criar células saudáveis.
Na pele, a vitamina D desempenha um papel importantíssimo, incluindo a diminuição da inflamação e da irritação.
De forma geral, os especialistas recomendam uma ingestão diária de vitamina D de 600 UI por dia, podendo ser maior em alguns casos específicos.
Você pode aumentar sua ingestão e produção de vitamina D da seguinte maneira:
Exposição ao sol. O tempo ideal depende da cor da pele, variando de 10 a 15 minutos ao dia para as pessoas de pele clara e de 30 a 40 minutos para as pessoas de pele negra
Comer alimentos fortificados, como cereais matinais, suco de laranja e iogurte
Comer alimentos que têm vitamina D naturalmente, como salmão, atum e bacalhau
4. Vitamina E
Assim como a vitamina C, a vitamina E é um antioxidante, e sua principal função nos cuidados com a pele é proteger contra danos solares.
Isso pode ajudar a prevenir manchas escuras e rugas.
Embora a vitamina E esteja disponível em muitos produtos para cuidados com a pele, obter vitamina E através da dieta é preferível.
Para adultos, a dose diária recomendada é de cerca de 15 mg, que pode ser encontrada em uma série de alimentos:
Nozes
Amêndoas
Avelãs
Sementes de girassol
Óleos vegetais
5. Vitamina K
A vitamina K é essencial para o processo de coagulação do sangue, o que ajuda a curar feridas, hematomas e áreas afetadas por cirurgias. As funções básicas da vitamina K também podem ajudar em certas condições da pele, como:
Estrias
Veias varicosas
Cicatrizes
Manchas escuras
Olheiras persistentes
Por estes motivos, ela é encontrada em muitos cremes para a pele. No entanto, a pesquisa sobre os efeitos da vitamina K na pele é mais limitada do que para as vitaminas A, E e C.
As deficiências de vitamina K são raras, e os adultos precisam de cerca de 90 mcg por dia. As principais fontes alimentícias são os vegetais verde-escuros, como:
Couve
Brócolis
Espinafre
Rúcula
Vagem
Suplementos vitamínicos para a pele
Vitaminas essenciais para a pele também estão disponíveis em forma de suplementos, facilmente encontrados em farmácias e sites especializados.
No entanto, o ideal é passar por uma consulta com um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso desses produtos, para que o profissional possa avaliar as reais necessidades de seu organismo e prescrever o suplemento mais adequado.
Perguntas frequentes
Existe diferença entre pele jovem e pele madura?
Conforme envelhecemos, a camada externa da pele (epiderme) começa a afinar e a quantidade de células que contém pigmentos diminui.
Outra mudança comum é a diminuição da elasticidade da pele, que ocorre pela diminuição da produção de colágeno.
Por fim, com o passar dos anos nossas glândulas sebáceas diminuem a produção de óleo
É por este motivo que a pele de pessoas idosas parece mais fina, seca e com um aspecto meio transparente.
São mudanças graduais, que começam a ocorrer por volta dos 25 anos, e que afetam as necessidades da pele e a forma ideal de realizar o skincare.
A rotina de skincare muda com a idade?
Sim, normalmente são necessárias algumas mudanças na rotina de skincare. Mas, independente de pele madura ou jovem, os passos de skincare sempre envolvem três pontos principais: hidratante, sabonete e protetor solar.
Assim, as mudanças mais comuns têm relação com:
Oleosidade e espessura da pele: jovens tendem a ter uma pele mais oleosa e espessa, o que requer produtos mais fluidos e com menos óleo
Pessoas mais velhas podem requerer produtos mais espessos e com um maior poder hidratante
Claro, outras mudanças ocorrem, e devem ser avaliadas individualmente por um dermatologista.
Fontes
National Institutes of Health - Vitamin C
Journal of drugs in dermatology - Calcitriol ointment: optimizing psoriasis therapy
The American journal of clinical nutrition - β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight
Institute of Medicine (US) - DRI Dietary Reference Intakes: Applications in Dietary Assessment
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